2020/09/30
這一年6月到9月
累積跑量3061.76km
佔了這一年的三分之一
幸運的堅持了！感恩^^
過去四個月過著8點睡3:30起床4點開跑的大部份日子，終於畫下句點
之後就是可以多睡一個小時哈哈，睡滿8~10小時的日子到來了
接下來的一個月調適心情生理心理
十月跑量會明顯的減少
以至於11/6開跑時身體心態上的準備可以達到100%^^理想啦哈哈
十月的訓練方式
1,操場慢跑一個小時或10km
2,跑步前做十分鐘的冥想，再繫上鞋帶起跑
3,所以的伸展加長期間一倍(雖然之前拉伸操都幾乎一個小時起跳)，增加身體柔軟度和訓練核心肌力
4,正念跑法，專注:呼吸，腳步，和周遭事物吧覺察力
5,正念瑜珈，讓跑步之餘增加另一個運動，增強肌力、靈活度和平衡感也可改善自我本體和運動的覺察力，加強身體復原和改善睡眠品質
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#三個月的楊梅觀光茶園6圈跑步的日子
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#我是萬仁之跑步日記
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